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像婴儿一样呼吸

来源：《心理月刊》 2011-01-13 16:47 编辑：余莹文：郭海英摄影：李海燕（欣麦文化）模特：娄兰（Y+瑜伽）化妆：张卓君场地提供：Colours餐厅

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第1页：婴儿就是利用腹部呼吸的。

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　　没有呼吸，就没有生命力。还有什么比呼吸更自然么？但我们惯常的呼吸方式是否真正激发了我们的生命力呢？每个人都用30秒来想一下吧。

　　腹式呼吸使你受益无穷

　　在如何进行健康呼吸这一点上，我们要向婴儿学习。婴儿就是利用腹部呼吸的，我们睡觉和完全放松时也是腹式呼吸。而平时，我们习以为常的是“胸式呼吸”的浅呼吸方式：浅浅吸一口气，在没有呼吸完全时，马上接着又吸入下一口，一呼一吸之间只用到肺部1/3的机能，肺部的近70%在休眠。这倒和我们如今的生活气质颇有几分相似，常常行色匆忙而又浅尝辄止。但你知道吗，长此以往，我们的大量肺叶细胞因闲置不用，呼吸能力也会降低到1/3，肺机能会逐步退化失去活性。所以为了有效发挥呼吸带动的氧气运输及淋巴排毒的能力，我们必须学习如何利用肺部进行深度而完全的呼吸。

　　我们先来试着做一组练习，躺下然后全身放松——

　　1、吸气，腹部鼓起，使空气进入肺部，吸气再吸气，最大程度打开你的胸腔，可以将手放在肋骨或腹部上感觉那种向外扩张感。

　　2、现在开始呼气，收腹，利用腹部肌肉将空气徐徐吐出，慢而均匀。

　　3、尝试掌握某种频率：1拍吸气，停4拍，2拍吐气。以呼气是吸气时间的2倍，来持续进行这种呼吸训练。

　　为什么要以吸气时4倍的时间来屏住气？因为吸入氧气后，血液必须有一定时间将氧气完全吸收，并形成体内循环，而淋巴系统也在此时得到充分活化。那为什么又要以比吸气时多1倍的时间来呼气呢？原因是吐气时，正是淋巴系统充分排毒的时候。所以我们提倡又深又长地尽你所能吸气，同时给氧气一定时间运行周身，呼气则以吸气的2倍时间来完成，得以实现淋巴排毒，这就是健康的“腹式呼吸”。

　　唱歌或学习吹奏乐

　　唱歌就是一种很好的腹式呼吸运动。学声乐出身的邓佳宏说：“歌唱家的呼吸方式就较平常人来得健康和完全。用‘气’唱歌，声音才能收发自如，而且传得远。歌剧和咏叹调，尤其强调‘气’的作用。为了获得‘气感’，增强肺活量，初学声乐者会以模仿‘吹蜡烛’方式练习吐气的力量，或以发出‘咝’声的方式持续而缓慢地吐气，使腹腔均匀扩张，达到锻炼肺活量的目的。这个过程中，腹肌一并得到锻炼，紧实而不松弛。”

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